15 Υγιεινά Σνακ για το Σχολείο - Νόστιμα, Γρήγορα & Εύκολα
Τι κολατσιό να βάλω στο σχολείο για το παιδί; Αν η συγκεκριμένη ερώτηση κάθε τρεις και λίγο σε ταλανίζει, τότε ΠΡΕΠΕΙ να δεις τα παρακάτω 15 υγιεινά σνακ για το σχολείο! Τα ετοιμάζεις γρήγορα, είναι θρεπτικά και πάνω απ’ όλα τα παιδιά τα λατρεύουν!
Από αυγόφετες, μπάρες μέχρι φρέσκα φρούτα και στικς λαχανικών, όλες οι προτάσεις είναι εύκολες στην προετοιμασία και ιδανικές για το σχολείο!
Γευστικά & Γρήγορα Σνακ για το Σχολείο: Πλήρης Λίστα
Τα παιδιά τρέχουν σε σχολεία και δραστηριότητες, επομένως χρειάζονται ενέργεια. Κι αν διαβάζεις αυτό το άρθρο, τότε ξέρεις τι σημαίνει όταν το παιδί έχει άδειο στομάχι…
Για να αποφύγεις, λοιπόν, την γκρίνια, κάνε copy-paste και σημείωσε ό,τι θα χρειαστείς για τα φτιάξεις το εβδομαδιαίο πρόγραμμα με γλυκά και αλμυρά σνακ για το σχολείο.
#1. Μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη
Φτιάξε σε 5 λεπτά μπάρες δημητριακών με βρώμη, ταχίνι, μέλι ή σιρόπι αγαύης, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και δίνουν άμεση ενέργεια.
Ταχίνι Ολικής Άλεσης 1000gr Ελληνικός Καρπός
Το καλύτερο είναι ότι μπορείς να τις προσαρμόσεις στις προτιμήσεις του παιδιού, προσθέτοντας π.χ. λίγη τριμμένη σοκολάτα υγείας ή κανέλα.
#2. Αυγοφέτες (French Toast) με ψωμί ολικής
Οι αυγοφέτες είναι ένα σνακ που γίνεται και αλμυρό και γλυκό, ανάλογα με τα γούστα του παιδιού. Με ψωμί ολικής και αυγά, προσφέρουν συνδυασμό πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων.
Για αλμυρή εκδοχή, ψήσ’ τες ελαφρά σε αντικολλητικό τηγάνι και βάλ’ τες στο τάπεράκι μαζί με λίγο τυρί ή λαχανικά.
Για γλυκιά εκδοχή, πρόσθεσε λίγη κανέλα, μέλι και φρούτα.
Το καλό είναι ότι αποθηκεύονται εύκολα σε τάπερ και τρώγονται ακόμη και σε θερμοκρασία δωματίου - σούπερ για κολατσιό στο σχολείο αλλά και για πρωινό. Για περισσότερα για πρωινό, δες οπωσδήποτε 10 Ιδέες για Πρωινό: Υγιεινές και Γευστικές Επιλογές.
#3. Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα
Το γιαούρτι αποτελεί μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των οστών και των μυών. Μαζί με φρέσκα εποχιακά φρούτα, προσθέτεις βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυσική γλυκύτητα. Για να το κάνεις πιο ελκυστικό για τα παιδιά, βάλε σε μικρά βαζάκια με στρώσεις φρούτων και γιαουρτιού, δημιουργώντας ένα… mini parfait.
#4. Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα
Ένας συνδυασμός που προσφέρει καλά λιπαρά, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες από τους ξηρούς καρπούς, μαζί με βιταμίνες από τα αποξηραμένα φρούτα. Είναι ιδανικό σνακ για διαλείμματα, καθώς κρατάει τα παιδιά χορτάτα και γεμάτα ενέργεια.
Φρόντισε να επιλέγεις ανάλατους και ωμούς ξηρούς καρπούς, ενώ στα αποξηραμένα φρούτα προτίμησε χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Φτιάξε τα δικά σου «mini snack packs» για να τα έχεις έτοιμα όλη την εβδομάδα.
Βασιλικοί Χουρμάδες Αποξηραμένοι
#5. Μίνι σάντουιτς με γαλοπούλα & λαχανικά στα αλμυρά σνακ για το σχολείο
Μια μικρή, αλλά πλήρης, διατροφική «βόμβα» που προσφέρει πρωτεΐνη από τη γαλοπούλα, βιταμίνες από τα λαχανικά και υδατάνθρακες από το ψωμί. Χρησιμοποίησε ψωμάκι ολικής, φέτες γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών και φρέσκα λαχανικά, όπως μαρούλι, αγγούρι ή ντομάτα.
Κόψε το σε μικρά τριγωνάκια για πιο παιχνιδιάρικη παρουσίαση και πρόσθεσε τυρί κρέμα ή γιαούρτι αντί για μαγιονέζα για πιο υγιεινό αποτέλεσμα. Βάλε και ένα φυσικό χυμό και έτοιμο το κολατσιό.
#6. Μάφιν με μπανάνα & φυστικοβούτυρο
Γιάμι! Εδώ μιλάμε για κάτι που και σε χορταίνει και είναι νόστιμο. Η μπανάνα είναι γλυκιά και έχει κάλιο, ενώ το φυστικοβούτυρο δίνει φυτική πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Φυστικοβούτυρο Mε Έξτρα Πρωτεΐνη 1000gr Ελληνικός Καρπός
Χρησιμοποίησε αλεύρι ολικής ή βρώμη για έξτρα φυτικές ίνες, όπως βούτυρο ξηρών καρπών σου αρέσει και φτιάξε τα μάφιν σε μικρά φορμάκια ώστε να είναι πιο πρακτικά στη μεταφορά. Είναι τέλεια για τη λιγούρα για κάτι γλυκό, χωρίς περιττή ζάχαρη.
#7. Φρουτοσαλάτα σε τάπερ
Ένας πολύχρωμος και δροσιστικός συνδυασμός που ξετρελαίνει τα παιδιά. Βάλε εποχιακά φρούτα, μήλο, μπανάνα, σταφύλια, φράουλες ή πορτοκάλι, και πρόσθεσε λίγες σταγόνες λεμονιού για να διατηρηθούν φρέσκα.
Δεν χρειάζεται να πούμε πολλά για το τι προσφέρει η φρουτοσαλάτα!
8. Pancakes Βρώμης
Μια λαχταριστή αλλά υγιεινή επιλογή που μπορείς να ετοιμάσεις εύκολα και να τα πάρει μαζί στο σχολείο. Φτιάξ’ τα σε μικρό μέγεθος για να είναι πιο βολικά στο τάπερ και συνόδευσε με λίγο μέλι, φυστικοβούτυρο ή φουντουκοβούτυρο ή φρέσκα φρούτα. Τρώγονται και κρύα, οπότε είναι ιδανικά για σνακ που ετοιμάζεται από το προηγούμενο βράδυ.
Βούτυρο Φουντουκιού 250gr Ελληνικός Καρπός
9. Ζελεδάκια χωρίς ζάχαρη & χωρίς γλουτένη
Μια γλυκιά λιχουδιά, αλλά υγιεινή λιχουδιά που ξετρελαίνει τα παιδιά. Αν το παιδί έχει δυσανεξία στη γλουτένη, υπάρχουν και έτοιμες επιλογές σε σνακ. Δοκίμασε ζελεδάκια χωρίς γλουτένη και ζάχαρη από συμπικνωμένους χυμούς φρούτων και χωρίς ζάχαρη. Βάλ’ τα σε μικρό σακουλάκι στο lunch box και είναι έτοιμο.
Ζελεδάκια Φράουλα Χωρίς Ζάχαρη Χωρίς Γλουτένη 35gr Bombus
Βρες Βιολογικά Γλειφιτζούρια & Ζελεδάκια
10. Στικς λαχανικών με χούμους
Καρότα, αγγουράκια, πιπεριές και σέλερι κομμένα σε λεπτές λωρίδες είναι το τέλειο τραγανό snack. Συνδύασέ τα με χούμους, που είναι πλούσιος σε φυτική πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, και θα έχεις ένα σνακ που χορταίνει. Μπορείς να ετοιμάσεις τα στικς από το προηγούμενο βράδυ και να τα φυλάξεις σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα τους.
11. Ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο
Ελαφριές αλλά χορταστικές, οι ρυζογκοφρέτες με αμυγδαλοβούτυρο, ή κάποιο άλλο άλειμμα, είναι ιδανικές για γρήγορη ενέργεια. Η τραγανή υφή της γκοφρέτας συνδυάζεται τέλεια με την κρεμώδη και θρεπτική γεύση του αμυγδαλοβούτυρου. Μπορείς να προσθέσεις από πάνω φέτες μπανάνας ή λίγη κανέλα για extra γεύση.
12. Τορτίγια με τυρί κρέμα & λαχανικά
Πάρε τορτίγια ολικής, άλειψε τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και πρόσθεσε ψιλοκομμένα λαχανικά όπως καρότο, αγγουράκι ή πιπεριά. Τύλιξέ τη σφιχτά και κόψε σε μικρά ρολά για πιο παιχνιδιάρικη εμφάνιση.
13. Σπιτικό κέικ ολικής με φρούτα
Το κέικ μπορεί να γίνει μια θρεπτική επιλογή όταν φτιάχνεται στο σπίτι με υγιεινά υλικά. Χρησιμοποίησε αλεύρι ολικής, ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας και πρόσθεσε φρούτα όπως μήλο, αχλάδι ή μούρα. Έτσι, προσφέρεις γεύση, φυτικές ίνες και βιταμίνες χωρίς υπερβολική ζάχαρη.
14. Μπισκότα χωρίς ζάχαρη
Φτιαγμένα με βρώμη, ώριμες μπανάνες ή πουρέ μήλου, αυτά τα μπισκότα είναι ιδανικά για κάτι γλυκό χωρίς ενοχές. Μπορείς να προσθέσεις σταφίδες, κακάο ή κομματάκια μαύρης σοκολάτας για περισσότερη γεύση. Είναι εύκολα στη μεταφορά και τρώγονται χωρίς να λερώνουν.
15. Μίνι κεφτεδάκια κοτόπουλου
Πλούσια σε πρωτεΐνη και αγαπημένα από τα περισσότερα παιδιά, ψήσε κεφτεδάκια κοτόπουλου στον φούρνο. Πρόσθεσε και ψιλοκομμένα λαχανικά στη ζύμη για να αυξήσεις τη θρεπτική τους αξία. Τρώγονται και κρύα, οπότε είναι ιδανικά για το σχολικό ταπεράκι.
Όποιο υγιεινό για κολατσιό για το σχολείο κι αν αποφασίσεις να ετοιμάσεις, ένα είναι σίγουρο: Αγόρασε προϊόντα βιολογικά, πιστοποιημένα, με αγνές πρώτες ύλες. Μπες στο Pure Natural και βρες αυτό ακριβώς που ψάχνεις μέσα από μια μεγάλη ποικιλία από τα καλύτερα!
Βρες Υγιεινά Σνακ για το Σχολείο
Σχετικά Άρθρα
Δωρεάν μεταφορικά
Άμεση Παράδοση
Μηδενική Χρέωση Κιλών
Ασφάλεια Πληρωμών